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Tratar de hacer un seguimiento de lo que hacen todas y cada una de las vitaminas y minerales puede ser confuso. Las principales vitaminas como la A, B, C, D, Y también y K, por nombrar solo ciertas, o bien los minerales de forma frecuente se llaman micronutrientes pues el cuerpo solo necesita pequeñas cantidades de ellos. Sin embargo, el hecho de tener carencia de alguno de ellos puede dar origen a que se produzca una enfermedad.

Los minerales principales viajan por el cuerpo de varias maneras. Por ejemplo, el potasio, se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, donde circula libremente y es excretado por los riñones, de manera muy similar a una vitamina soluble en agua.

La vitamina B12 beneficia de forma directa al sistema nervioso y lo sostiene en plena forma. En cambio, cuando este nutriente escasea, podemos desarrollar esa incomoda sensación de alfileres en las extremidades o entumecimiento u hormigueo en las manos, piernas o pies.

Los receptores de la vitamina D se encuentran en todo el cuerpo, incluyendo las células inmunes. Las investigaciones han probado claramente que la deficiencia de vitamina liposoluble D forma parte de la naturaleza estacional de los brotes de gripe y resfriados. Menos luz solar significa menos vitamina D, lo que conlleva una menor inmunidad y más enfermedades.

El hierro es un mineral preciso para la normal capacitación de glóbulos rojos, así como el apoyo de las vitaminas B6 y B12, aparte de la hemoglobina. Además el ácido fólico contribuye al normal desarrollo de los tejidos maternos a lo largo del embarazo.