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Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales pues cumplen cientos de funciones en el cuerpo. Hay una línea muy fina entre tener suficiente cantidad de estos nutrientes presentando un estado saludable y tener demasiados lo cual puede terminar dañándote. Llevar una dieta saludable continua siendo la mejor forma de conseguir las cantidades suficientes de las vitaminas y los minerales que necesitas.

Los minerales principales viajan por el cuerpo de varias maneras. Por ejemplo, el calcio es más parecido a una vitamina soluble en grasa porque requiere un portador para su absorción y transporte.

Las personas con deficiencia de B12 acostumbran a tener un aspecto pálido o bien un ligero tono amarillo en la piel, también llamado ictericia. Los fallos en la producción de glóbulos rojos en el cuerpo afectan al tamaño y la fuerza de estas células. Pueden ser demasiado grandes para viajar por el cuerpo, lo que resulta en una piel pálida. Un brillo saludable, no anaranjado, es uno de los sorprendentes beneficios de la vitamina B12.

La vitamina D es esencial para la adecuada absorción del calcio, y se ha demostrado que reduce enormemente el peligro de fractura de 2 formas. Primero, ayuda a la formación de huesos fuertes, y segundo, ayuda a mejorar el equilibrio y a prevenir las caídas al mejorar la contracción muscular.

El zinc es un nutriente preciso para muchas funciones del organismo. Por ejemplo, favorece una piel, pelo y uñas sanos. También contribuye a un sistema inmunitario sano y tiene propiedades muy útiles para acrecentar la energía y la fertilidad.