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Cada día, tu cuerpo produce reacciones químicas que van de un órgano a otro, emitiendo las instrucciones que asisten a mantener la vida. Pero para hacer todo esto, tu cuerpo requiere algunas materias primas. Existen cuando menos 30 vitaminas, minerales y componentes dietéticos que tu cuerpo necesita, pero que no puede fabricar por sí mismo en cantidades suficientes.

La cantidad de vitamina A que precisa depende de la edad y sexo de la persona. Las cantidades promedio día a día recomendadas, expresadas en microgramos equivalentes de actividad de retinol (mcg RAE) fluctúan de cuatrocientos mcg RAE para un niño de seis meses a 900 mcg RAE para adultos o mil doscientos mcg RAE para mujeres en periodo de lactancia.

La vitamina E se ha mostrado un agente antiinflamatorio en la piel, ya que varios estudios han respaldado su prevención del daño inflamatorio tras la exposición a los rayos ultravioleta. Puede disminuir la inflamación de la piel inducida por los rayos ultravioletas, y signos de inflamación de la piel como el grosor de la piel, el eritema y el edema.

Cuanto más bajos sean los niveles de vitamina liposoluble D, más probable es que te sientas triste. Los bajos niveles de vitamina liposoluble D se han asociado durante bastante tiempo con una mayor incidencia de la depresión. En verdad, estudios científicos han probado que el efecto positivo de la vitamina D3 en el estado de ánimo es comparable a los efectos de los antidepresivos.

El hierro es un mineral preciso para la normal formación de glóbulos rojos, junto con el apoyo de las vitaminas B6 y B12, además de la hemoglobina. Además el ácido fólico contribuye al normal crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.