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Mejores suplementos de vitamina A en 2021

La vitamina A

La vitamina A la podemos encontrar en diferentes formas:

  • La vitamina A preformada se encuentra en la carne, el pescado y los productos lácteos.
  • La provitamina A se almacena en frutas, verduras y otros productos vegetales.
  • El retinol es la forma predominante y activa de la vitamina A que se encuentra en la sangre. El palmitato de retinol es la forma de almacenamiento de la vitamina.
  • El betacaroteno es un precursor de la vitamina A y se encuentra en las plantas. Esta "pro-vitamina", en sí misma un antioxidante, se convierte en vitamina A según la necesidad del cuerpo, por lo que no hay riesgo de sobredosis o toxicidad.
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    Comparativa de mejores suplementos de vitamina A en 2021

    A continuación te mostramos una comparativa con las mejores opciones del mercado en base a opiniones de los usuarios y a nuestra experiencia.

    Vitamina A recomendada
    Más Vendida
    Vitamina A 10.000 U.I. – Retinol en cápsulas – Vegano – 100 cápsulas
    Mejor Valorada
    Vitamina A 5000 U.I. - Acetato de Retinol - Vegano - Alta pureza - 180 Comprimidos
    Mejor Opción
    Solgar Vitamina A Seca 5000 UI Comprimidos - Envase de 100
    Forma del producto
    Cápsula
    Comprimido
    Comprimido
    Ingredientes
    agente de carga celulosa microcristalina, acetato de retinilo
    Celulosa microcristalina de relleno, acetato de retinilo - Contenido por tableta / VRN * Vitamina A 1500μg (5000 UI) / 188%
    Vitamina A (5000 UI, palmitato de retinilo):1502, µg Vitamina C (ácido L-ascórbico):10 mg
    Observaciones
    100 cápsulas – 100% vegetariano Sustancia pura Sin lactosa
    180 comprimidos. El producto no contiene gluten, fructosa, lactosa, estearato de magnesio, dióxido de silicio, colorantes, aromatizantes ni conservantes
    Vitamina A apta para veganos y vegetarianos. La dosis diaria proporciona 5000 UI de vitamina A, que supone el 100 % de la cantidad diaria recomendada
    Opiniones
    Más Vendida
    Vitamina A recomendada
    Vitamina A 10.000 U.I. – Retinol en cápsulas – Vegano – 100 cápsulas
    Forma del producto
    Cápsula
    Ingredientes
    agente de carga celulosa microcristalina, acetato de retinilo
    Observaciones
    100 cápsulas – 100% vegetariano Sustancia pura Sin lactosa
    Opiniones
    Mejor Valorada
    Vitamina A recomendada
    Vitamina A 5000 U.I. - Acetato de Retinol - Vegano - Alta pureza - 180 Comprimidos
    Forma del producto
    Comprimido
    Ingredientes
    Celulosa microcristalina de relleno, acetato de retinilo - Contenido por tableta / VRN * Vitamina A 1500μg (5000 UI) / 188%
    Observaciones
    180 comprimidos. El producto no contiene gluten, fructosa, lactosa, estearato de magnesio, dióxido de silicio, colorantes, aromatizantes ni conservantes
    Opiniones
    Mejor Opción
    Vitamina A recomendada
    Solgar Vitamina A Seca 5000 UI Comprimidos - Envase de 100
    Forma del producto
    Comprimido
    Ingredientes
    Vitamina A (5000 UI, palmitato de retinilo):1502, µg Vitamina C (ácido L-ascórbico):10 mg
    Observaciones
    Vitamina A apta para veganos y vegetarianos. La dosis diaria proporciona 5000 UI de vitamina A, que supone el 100 % de la cantidad diaria recomendada
    Opiniones

    Beneficios de la vitamina A

    Dado que la vitamina A afecta a una amplia gama de funciones corporales, su deficiencia puede dar lugar a diversos problemas, como pueden ser: ceguera nocturna, un mayor riesgo de infecciones de garganta, el pecho y el abdomen, problemas de fertilidad o problemas de piel seca. En niños además puede dar lugar a retraso en sur crecimiento.

    Si nos centramos en los beneficios de la vitamina A hay que destacar los siguientes:

    Disminución del riesgo de cáncer

    La ingesta adecuada de carotenoides de frutas y verduras se asocia con un menor riesgo de cáncer de pulmón, pero el uso de betacaroteno y suplementos vitamínicos no ha mostrado los mismos resultados.

    Un meta-análisis sugiere que algunas formas de vitamina A pueden ayudar a proteger contra el cáncer de próstata.

    Estudios realizados en Japón han sugerido que el betacaroteno puede ayudar a prevenir el cáncer de colon.

    Tratamiento de la diabetes de tipo 2

    Se ha descubierto que el ácido retinoico, un derivado de la vitamina A, normaliza el azúcar en la sangre de los ratones con diabetes.

    Piel y cabello saludables

    La vitamina A es importante para el crecimiento de todos los tejidos del cuerpo, incluyendo la piel y el cabello. Contribuye a la producción de sebo, el aceite que ayuda a mantener los niveles de humedad en la piel y el cabello.

    Fuentes de vitamina A

    El retinol preparado, la forma activa de la vitamina A, sólo proviene de fuentes animales, como: carne de hígado, peces grasos, aceites de pescado, mantequilla y lacteos o huevos.

    Los alimentos vegetales contienen carotenoides, formas antioxidantes de vitamina A. Estos se convierten en retinol en el cuerpo. El carotenoide es un pigmento anaranjado que contribuye al color de ciertas frutas y verduras.

    Las fuentes vegetales que son ricas en carotenoides lo son: calabaza, zanahorias, calabaza y otras verduras de color naranja.

    Además podemos encontrar vitamina A en frutas como melones, papayas y mangos.

    Los principales alimentos vegetales ricos en betacaroteno son el brócoli, espinacas, hojas de nabo y otras verduras de hoja verde oscura.

    Riesgos de la vitamina A

    La vitamina A preformada puede ser tóxica cuando se consume en cantidades excesivas, ya sea a través de la dieta o de suplementos.

    El nivel de consumo superior tolerable de vitamina A varía según la edad. El National Institute of Health (NIH) ha establecido los siguientes niveles máximos tolerables:

  • hasta 3 años: 600 mcg por día.
  • De 4 a 8 años: 900 mcg por día.
  • De 9 a 13 años: 1.700 mcg por día.
  • 14 a 18 años: 2.800 mcg por día.
  • 19 años y más: 3.000 mcg por día.
  • El exceso de vitamina A puede producir los siguientes efectos:

  • cambios en la piel, como amarilleamiento, agrietamiento, picor y aumento de la sensibilidad a la luz solar.
  • cambios en la visión y, en los niños más pequeños, la doble visión.
  • uñas quebradizas.
  • huesos débiles, dolor de huesos o hinchazón.
  • vómitos, mareos, dolores de cabeza y náuseas.
  • dificultad para ganar peso y disminución del apetito.
  • enfermedad de las encías.
  • irritabilidad.
  • fatiga, somnolencia.
  • enfermedad hepática, en casos de ingesta extremadamente excesiva.
  • Las mujeres embarazadas no deben consumir más de los niveles recomendados de vitamina A porque el retinol se ha relacionado con deformidades fetales.
  • El betacaroteno y otros carotenoides no son tan tóxicos como el retinol, ya que sólo se convierten en vitamina A cuando es necesario. El riesgo más alto es con los suplementos.

    Otras opciones recomendadas para vitamina A

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